Skip to content

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь


Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

В последние годы кето-диета стала модным трендом. Так называется низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров. Считается, что такой способ питания ускоряет процесс похудения, а также помогает снизить уровень сахара и высвободить много энергии. Однако многие люди отмечают, что на кето-диете их вес не только не снизился, но и даже увеличился. Моя подруга-диетолог объяснила мне, почему так происходит. Я поделюсь с вами ее рекомендациями.

Ваши гены работают против вас

Возможно, что кето-диета не соответствует вашей генетике. В организме человека есть ген ApoE. Он отвечает за жировой обмен. При некоторых вариациях этого гена низкоуглеводная диета без ограничения жиров не поможет вам похудеть. Такой вариант питания может даже повысить риск развития атеросклероза. В этом случае вам следует выбрать другие методы снижения веса.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Неправильный образ жизни

Если вы мало двигаетесь, то любая диета не поможет вам похудеть. Без физической активности снизить вес очень сложно. Недостаток сна тоже отрицательно сказывается на похудении. Когда вы лишаете себя ночного отдыха, ваш организм не сжигает жиры, а откладывает их «про запас».

Эмоциональное перенапряжение тоже препятствует похудению. При стрессе организм вырабатывает кортизол. Этот гормон способствует удержанию веса, а не потере лишних килограммов.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы едите калорийную пищу

Если вы ограничиваете количество углеводов, но при этом едите высококалорийную пищу, то снижения веса не произойдет. Набор массы тела могут спровоцировать такие продукты как цельное молоко, авокадо, жирное мясо, орехи.

Поэтому будьте осторожны с низкоуглеводными продуктами. Они могут содержать немало калорий. Такой рацион не позволит вам похудеть.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то учитывайте не только содержание углеводов в еде, но и энергетическую ценность продуктов. Обязательно подсчитывайте количество потребляемых калорий. Без ограничения калорийности рациона снижение веса невозможно.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы едите много углеводов в читмил

В диетологии существует такое понятие как читмил. Это определенные дни, в которые допускается нарушение диеты. В этот период вы можете позволить себе съесть углеводную пищу. Это необходимо не только для психологической разгрузки. Когда похудение прекращается, читмил помогает возобновить сжигание жира.

Такое осознанное нарушение диеты можно допускать не чаще 1 раза в неделю. Но это не означает, что в читмил вы можете злоупотреблять запретной пищей. Если в такие дни вы едите слишком много углеводов, то организм выходит из состояния кетоза (сжигания жиров). В результате снижение веса прекращается.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы мало едите

Если вы едите слишком мало, то процесс кетоза прекращается. Организм сталкивается с острым дефицитом калорий и приостанавливает сжигание жира. По этой причине вы перестаете терять вес.

Если вы желаете похудеть с помощью кето-диеты, то вы не должны допускать как дефицита калорий, так и их избытка. Оба варианта приводят к прекращению похудения.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы не знаете, где содержатся углеводы

Вы можете употреблять углеводную еду, даже не подозревая об этом. Поэтому обращайте внимание на состав пищи. Помните, что существует очень мало безуглеводных и низкоуглеводных продуктов.

Многие люди, желающие похудеть, едят большое количество овощей и орехов. Однако эти продукты богаты углеводами. Кето-диета ограничивает потребление таких видов пищи.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы пьете алкоголь

Кето-диета допускает употребление алкоголя лишь изредка и в очень незначительных количествах. Если вы пьете спиртное слишком часто, то это будет серьезным препятствием для снижения веса.

Алкогольные напитки содержат немало углеводов и сахаристых веществ. Если у вас не получается похудеть на кето-диете, то лучше полностью исключить употребление спиртного.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Вы употребляете много жира

Кето-диета предусматривает высокое содержание жиров в рационе. Создатели этой системы питания считают, что вред липидов преувеличен, а основной причиной набора веса являются углеводы.

Однако опыт врачей-диетологов показывает, что невозможно значительно похудеть, употребляя большое количество жирной пищи. Ведь липиды — это самый высококалорийный макроэлемент. Поэтому жиры все же надо ограничивать. Помните, что если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то набор веса практически неизбежен.

Вы едите слишком много белковой пищи

Кето-диета разрешает употребление белков в умеренном количестве. Но если вы едите слишком много пищи, богатой протеинами, то расщепление жира прекращается.

Когда в организм поступает чрезмерное количество белка, то запускается глюконеогенез. Так называется метаболический процесс, при котором избыточный протеин превращается в гликоген. Это вещество относится к углеводам. Оно становится причиной набора веса.

Подруга-диетолог рассказала, почему модная кето-диета не приносит пользы: вы мало едите и пьете алкоголь

Заключение

Диетологи неоднозначно относятся к кето-диете. Среди них есть как сторонники, так и противники такого способа похудения. Но большинство врачей сходится в том, что придерживаться кетогенной диеты можно не более 4 — 6 недель. Если отказ от углеводной пищи продолжается более длительный период, то это может привести к дефициту витаминов, минералов и клетчатки в организме. Кроме этого, повышенное потребление жиров увеличивает риск появления атеросклероза.

Прежде чем садиться на кето-диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Низкоуглеводный рацион без ограничения жиров подходит далеко не каждому человеку.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках
Опубликован в рубрикуПитаемся правильно

Рекомендуемые статьи

Оставьте первый комментарий!

Добавить комментарий

Главная|Новости|Гороскоп|Сонник|Тесты|Красота|Здоровье|Любовь и отношения|Дети|Питание|Мода|Рукоделие|Разное
2017 г. - 2019 г. женский сайт "Милая Я" , Москва , Россия
Авторские права опубликованных статей, фото и видоматериалов, принадлежат их владельцам.
Администрация сайта не несет ответственность за использование данных материалов.

По всем вопросом обращайтесь по ссылке Контакты