Skip to content

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Американская исполнительница кантри Кэрри Андервуд славится не только своим бесподобным голосом, но и прекрасными формами. Когда звезда поет со сцены или идет по красной ковровой дорожке под камерами папарацци ­– ее секси-наряды демонстрируют подтянутые ноги и бедра. Это лишнее подтверждение того факта, что для занятий спортом можно найти время даже в плотном ритме звездной жизни.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Звездная методика

Кэрри утверждает, что не занимается по какой либо специальной программе – ее комплекс упражнений достаточно прост и подойдет для человека с любым уровнем подготовки, главный секрет – в регулярности занятий.

По большей части она тренируется самостоятельно, лишь в поездках прибегая к помощи тренера.

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома – для данного комплекса не требуются какие-либо специальные приспособления.

Комплекс упражнений основан на приседаниях, выпадах и ходьбе. Как видите – никакой экзотики, все достаточно стандартно, тем не менее, эффект, как говорится, на лицо.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Пружинящие приседания

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены.

Согните ноги в коленях, сделав глубокое приседание – линия бедра параллельна полу. Руки также должны быть согнуты в локтях. После этого вернитесь в первоначальное положение, при этом сжимая ягодицы, для того чтобы получить максимальный эффект от движения. В этом упражнении максимально задействованы все мышцы ягодиц и бедер и икр, поэтому, выполняя его регулярно, можно хорошо прокачать не только ноги, но и ягодицы.

Следует выполнять два-три подхода по нескольку раз.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Приседание с прыжком

Исходное положение – ноги слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, руки параллельно туловищу.

Поднимите руки вверх и подпрыгните. Приземляясь, снова присядьте в первоначальную позицию. Повторить несколько подходов по 8-10 раз. Во время выполнения этого упражнения происходит кратковременная мощная нагрузка на несколько групп мышц всего тела, за счет чего они быстро наращивают объем.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Выпады вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки нужно согнуть в локтях, либо положить на пояс.

Шагните вперед с правой ноги, при этом опуская бедра к полу так, чтобы оба колена согнулись примерно под прямым углом. Правая стопа полностью на полу и находится перпендикулярно голени, левая – на носке. Бедро правой ноги – параллельно полу, левой – перпендикулярно. Балансируйте пятками, возвращаясь в исходное положение, после чего повторяем все действия с левой ноги. Повторить несколько раз.

Выпады считаются наряду с приседаниями, одним из самых действенных методов накачивания ягодичных мышц. Кроме того, в ходе упражнения интенсивно задействованы несколько важных мышечных групп на бедрах и икроножные мышцы.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Выпады с коротким скрещенным шагом

Выполняются подобно предыдущему упражнению — сначала нужно шагнуть левой ногой немного назад-вправо, так чтобы ноги скрестились. При этом колени нужно согнуть, как в приседании. То колено, которое находится впереди, должно быть на одной вертикальной линии с лодыжкой. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнений с другой ноги.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Это уникальное упражнение, немного напоминающее балетное па или позу йоги, позволяет не только качественно прокачать бедра. Главное его достоинство в том, что оно формирует ягодичные мышцы, делая их округлыми и слегка приподымает их.

Вверх-вниз по лестнице

Для следующего упражнения понадобится вспомогательный элемент – небольшая скамья или лесенка. Важно – высота ее ступеньки должна быть такой, чтобы колено ноги, стоящей на ней было согнуто примерно под прямым углом. Делайте шаги вверх-вниз, подымаясь и спускаясь со ступеньки поочередно обеими ногами. Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели.

Кэрри Андервуд поделилась упражнениями для ног, которые помогают ей быть в форме

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках
Опубликован в рубрикуЗнаменитостиРазное

Рекомендуемые статьи

Оставьте первый комментарий!

Добавить комментарий

Главная|Новости|Гороскоп|Сонник|Тесты|Красота|Здоровье|Любовь и отношения|Дети|Питание|Мода|Рукоделие|Разное
2017 г. - 2019 г. женский сайт "Милая Я" , Москва , Россия
Авторские права опубликованных статей, фото и видоматериалов, принадлежат их владельцам.
Администрация сайта не несет ответственность за использование данных материалов.

По всем вопросом обращайтесь по ссылке Контакты