Skip to content

Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

Ученые сообщают, что менять пищевые привычки гораздо эффективнее.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения.
Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.

Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.

Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.

Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет:
«Существует три способа потратить энергию:
1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя.
2) Энергия, необходимая для переваривания пищи.
3) Энергия, расходуемая для физической активности.

На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок
На пищеварение 10 процентов.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10-30%

Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок
Что из этого следует? Вы не сможете создать значительный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает и «больше есть». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают заметного эффекта, но и приводят к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим лишнего после занятий.

Один кусок пиццы, например, убивает всю пользу от часовой тренировки. Равно как и один стаканчик мороженого или большой капучино со сливками.
Точно так же есть исследования ,которые показывают, что люди после физических тренировок склонны поберечь себя. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнеса.
Фитнес на самом деле заменяет вам обычную активность, а не прибавляется к ней.

Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру

Она способна повышать иммунитет, предотвращать сердечные заболевания, улучшать сон, снижать давление и уровень сахара, повышать настроение и даже служить профилактикой рака.
Физическая активность — это лучшее лекарство почти ото всего.

Кроме ожирения

Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер.
Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок.
Только так вы сможете действительно похудеть.

По материалам vox.com

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках
Опубликован в рубрикуРазное

Оставьте первый комментарий!

Добавить комментарий

Главная|Новости|Гороскоп|Сонник|Тесты|Красота|Здоровье|Любовь и отношения|Дети|Питание|Мода|Рукоделие|Разное
2017 г. женский сайт "Милая Я" , Москва , Россия
Авторские права опубликованных статей, фото и видоматериалов, принадлежат их владельцам.
Администрация сайта не несет ответственность за использование данных материалов.

По всем вопросом обращайтесь по ссылке Контакты
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля