Skip to content

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок

Потеря веса может быть очень сложным процессом. Диеты и упражнения бывают изнурительными, и порой невозможно найти время для того, чтобы привычный распорядок дополнить какими-либо новыми занятиями. К счастью, есть много советов и приемов, которые почти не требуют серьезных усилий, но могут постепенно изменять ваши привычки и хорошо впишутся в ваш распорядок.
via GIPHY

4. Откажитесь от употребления сладких напитков

В газировке и других сладких напитках много пустых калорий. Замените их травяным чаем или большим количеством воды. Вы можете добавить в них немного лимона или каких-либо ягод, если вам не нравится пить «пустую» воду.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


monticello / Shutterstock.com

5. Добавьте витамины в пищу

Фрукты и овощи — отличный вариант сделать ваши блюда более здоровыми и наполнить вас энергией. В наше время существует множество способов приготовления овощей, чтобы они были очень вкусными.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


monticello / Shutterstock.com

6. Употребляйте зерновые и клетчатку

Зерновые и клетчатка быстрее насыщают организм и помогают с пищеварением. Попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым или ржаным хлебом, а также поищите продукты с высоким содержанием клетчатки.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


marilyn barbone / Shutterstock.com

7. Уменьшите порции

Ешьте меньше, но чаще. Хотя это не совсем диета, специалисты рекомендуют этот метод. Вы приучите свою пищеварительную систему переваривать меньшие порции, что поможет улучшить обмен веществ.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


Jose Luis Stephens / Shutterstock.com

8. Обязательно двигайтесь

Небольшие физические нагрузки можно сделать хорошей привычкой. Например, почему бы не прогуливаться каждый вечер[/embed]
via GIPHY

9. Подружитесь с полезным жиром

Вопреки распространенному мнению, не все жиры — наши враги. Среди них есть полезные, которые нужны для здоровой кожи и волос, поэтому не стоит сразу отказываться от всех жиров. Включите орехи, оливковое масло, авокадо и рыбу в свой рацион, и это будет то, что надо.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


Photo Art Lucas / Shutterstock.com

10. Ешьте медленно

Наслаждайтесь едой, ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу и сделайте этот процесс приятным ритуалом. Не сметайте все с вашей тарелки в спешке — это только ухудшит пищеварение.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


RossHelen / Shutterstock.com

11. Найдите полезные заменители любимых продуктов

Существует много здоровых альтернатив нашим привычным продуктам. Вы можете заменить свои обычные спагетти цельнозерновой пастой, отставьте сливки для кофе и попробуйте добавить обезжиренное молоко. Эти возможности бесконечны!

12. Полюбите черный шоколад

Да, вы можете есть шоколад и наслаждаться им! Ученые считают, что темный шоколад лучше, чем молочный, так как он помогает поддерживать вес на том же уровне. Найдите шоколадку, которая вам понравится, и ешьте понемногу.

12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок


Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Как видите, вам не нужно резко менять свои пищевые привычки и перестраивать весь рацион. Попробуйте внести эти небольшие корректировки в свой распорядок дня. Посмотрите, как ваше тело постепенно станет таким, как вам нужно.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках
Опубликован в рубрикуЗдоровье

Рекомендуемые статьи

Оставьте первый комментарий!

Добавить комментарий

Главная|Новости|Гороскоп|Сонник|Тесты|Красота|Здоровье|Любовь и отношения|Дети|Питание|Мода|Рукоделие|Разное
2017 г. - 2018 г. женский сайт "Милая Я" , Москва , Россия
Авторские права опубликованных статей, фото и видоматериалов, принадлежат их владельцам.
Администрация сайта не несет ответственность за использование данных материалов.

По всем вопросом обращайтесь по ссылке Контакты
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля